Психологическая помощь при эмиграции

Психологическая помощь при эмиграции

Гайд и более детальная информация от психологического сообщества Сербии.

Основные понятия

В основе статьи лежит лекция Юлии Сушковой¹

• Эмигранты: Люди, которые осознанно переезжают в другую страну, планируя свою жизнь.
• Беженцы: Люди, вынужденные покинуть страну из-за форс-мажорных обстоятельств (война, катастрофы). Часто переезд происходит в условиях неопределенности.
• Релоканты: Профессионалы, переезд которых инициируется работодателем. Могут сталкиваться с аналогичными сложностями, как эмигранты и беженцы.

Статистика переездов

• По данным 2019 года, до пандемии около 272 миллионов человек сменили страну проживания — это примерно 3,5% населения планеты.
• Переезд является распространенным процессом, а его трудности и способы преодоления уже хорошо изучены.

Трудности адаптации

• Культурный шок: Психологическое потрясение от столкновения с новой культурой. Проявляется в виде:
  • Напряжения от адаптации.
  • Чувства одиночества и отверженности.
  • Утраты социальных связей, статуса, профессии.
  • Нарушения самоидентификации.
  • Тревоги, раздражения, чувства неполноценности.
• Стадии адаптации:
  • Медовый месяц (несколько недель - несколько месяцев):
    • Эйфория от новизны.
    • Идеализация новой страны и обесценивание старой.
    • Характерна для эмигрантов, но у беженцев часто отсутствует из-за сложностей переезда.
  • Притирка (6 месяцев - 1 год):
    • Эффект новизны пропадает, наступает разочарование.
    • Появляются бытовые сложности, депрессия.
    • Частое обращение к соотечественникам за поддержкой.
  • Реинтеграция (1-1.5 года):
    • Максимальная точка культурного шока.
    • Злость и раздражение на новую культуру, усталость от рутины.
    • Некоторые мигранты возвращаются в родную страну.
  • Урегулирование (от 1.5 лет):
    • Оптимистический настрой, адекватное восприятие различий между культурами.
    • Улучшение психологического состояния.
  • Комфорт (несколько лет):
    • Полное принятие новой культуры.
    • Комфортное существование как в старой, так и в новой среде.
    • Достигается не всеми.

Факторы успешной адаптации

• Внутренние: Возраст (моложе адаптируются легче), уровень образования, личностные качества (коммуникабельность, смелость, любопытство).
• Внешние: Условия страны (доброжелательность, доступность социальной инфраструктуры, уровень преступности), наличие диаспоры, отношение местных жителей.

Особенности психологической работы с мигрантами

• Задачи мигрантов:
  • Выучить язык.
  • Найти работу.
  • Установить социальные связи.
• Проблемы:
  • Чувство одиночества, депрессии, нереализованности.
  • Ностальгия по родине, утрата привычного уклада жизни.
  • Конфликты в семьях из-за изменения ролей.

Особенности психологической работы с беженцами

• Синдром беженца: Комплекс нарушений, включая:
  • Нарушение привязанности.
  • Трудности совладания со стрессом.
  • Травматические переживания, горевание, утрата ресурсов.
  • Адаптация к новой социальной культуре.
• Стратегии работы:
  • Фокус на выживании и бытовых процессах.
  • Постепенная работа с утратами и горем.
  • Планирование дня для создания рутины и снижения тревоги.
  • Помощь в формировании новой идентичности.
• Часто наблюдаются повышенная тревожность, панические атаки, раздражительность, ангедония.

Проблемы, связанные с релокацией

• Сложности могут возникнуть у одного из членов семьи, который не нашел работу или социальные связи.
• Женщины, находящиеся дома с детьми, могут сталкиваться с социальной изоляцией.
• Конфликты между супругами: один член семьи сохраняет профессиональные контакты, другой — нет.

Благотворительные организации и поддержка

• Комитет по работе с иммиграцией и беженцами: Сербская государственная организация
• Проект “Просто говорить” — бесплатная волонтёрская психотерапия в пределах 5-10 сеансов.²
• Проект “Метаморфозы” — четыре сессии безвозмездно (очно или онлайн).
• Психологическая помощь от Kovcheg.live — помощь в адаптации для беженцев³ политизированы иноагент.
• Онлайн-платформы психотерапии:
  • Mentalzon — когнитивно-поведенческая и гештальт-терапия.
  • Treatfield — работа с эмигрантскими кризисами политизированы

Психологические сообщества, каналы и блоги

• Психологи/психиатры для эмигрантов
• психотерапия в кармане | MCC
• Психотерапевты - группа помогающих практик. #helpingpractices Психология
• Мужская терапевтическая online-группа “О чем говорят мужчины”

Поиск психологов

• В каталоге b17:
  • Белград
  • Нови-Сад
  • Суботица
  • Ниш

Русскоязычные психологи в Сербии

Заметка

Источник с ценами на консультации

---- struct table ---- schema: psychologists cols: * csv: 0 sort: name class: psytable

Упражнения по снижению тревоги

Сильная тревожность может мешать работе и повседневной жизни. Эти упражнения, рекомендованные разными терапевтическими школами, помогут справляться с тревожными состояниями.⁴

1. Телесные упражнения

• Дыхание по квадрату:

  • На 4 счета вдох.
  • На 4 счета задержка дыхания.
  • На 4 счета медленный выдох.
  • На 4 счета пауза без вдоха.
  • Повторите несколько раз.

• Дыхание с помощью бумажного пакета:

  • Возьмите бумажный (не полиэтиленовый) пакет.
  • Поднесите его к лицу, не прижимая плотно.
  • Сделайте вдох и медленно выдохните в пакет.
  • Повторите несколько раз для снижения гипервентиляции.

• Дыхание с помощью рук:

  • Поднесите ладони к лицу.
  • На вдохе разворачивайте ладони к себе, на выдохе — от себя.
  • Удлиняйте выдох (не забудьте помыть руки заранее).

• Опора:

  • Если стоите — почувствуйте пол всей стопой.
  • Если сидите — поставьте ноги на пол, плотно присядьте, опираясь спиной и ягодицами на стул, руки положите на колени или подлокотники.
  • Задержитесь в этом положении несколько минут.

• Прыжки с хлопком:

  • Попрыгайте, хлопая руками над головой.
  • Также можно сделать несколько отжиманий.

• Закройте пространство руками:

  • Скрестите руки, захватив локти.
  • Поднимите руки на уровень глаз и смотрите на них, проговаривая: «Это мое пространство, я его контролирую».

2. Психологические упражнения

• Мини-медитация:

  • Сядьте удобно, закройте глаза.
  • Несколько минут смотрите в темноту перед собой.

• Воспоминания:

  • Закройте глаза и вспомните приятный момент: летний день, прогулку, отдых.
  • Постарайтесь оживить запахи, тактильные ощущения, связанные с этим моментом.

3. Письменные упражнения

• Зоны контроля и ответственности:
  • Напишите список своих зон контроля (например: «я могу контролировать, сколько воды я пью в день»).
  • Напишите список зон ответственности (например: «спасение дельфинов»).
  • Вычеркните те зоны ответственности, которые не соответствуют зонам контроля или требуют недоступных ресурсов.
  • Перепишите оставшиеся зоны так, чтобы ответственность соответствовала возможностям.

Видео по теме

youtube:nDyOak19jvo

Примечания

Footnotes

1. youtube:_IyzRR9-yHA ↩

2. В чате очень агрессивная и нетерпимая атмосфера, использовать его как поддерживающую среду не стоит ↩

3. Организация признана нежелательной в РФ, контакты с ней могут быть небезопасны, при отправке формы вы делитесь персональными данными с неизвестными людьми ещё до начала практики. ↩

4. Источник упражнений: https://longhaired-cup-9d6.notion.site/8c3d189ef6304b56866db7ef5db52bfd ↩